Спасибо Сергею за такое прекрасное видео! Резина Сегодня проводили online тренировку с использованием резины. Делюсь этим с вами #безольда_естьфк 🔴 Группировка без резины, работаем только правой рукой, левая прижата к себе; 🔴 Группировка без резины, работаем только левой рукой, правая прижата к себе; 🔴 Группировка, работаем двумя руками; 🔴 Скручивания, руки в плотной группировке. Бёдра на месте; 🔴 Скручивания, руки в плотной группировке начинаем медленно, затем ускоряемся, в конце самое быстрое; 🔴 Группировка рук наверх медленно прорабатываем технику исполнения; 🔴 Завязываем на резине с одной стороны петлю; 🔴 Другую сторону привязываем к чему есть возможность на уровне плеча; 🔴 Работаем правой рукой к левому плечу, левая рука прижата к себе (кулаки не зажимаем); 🔴 Работаем левой рукой к себе, правая рука прижата к себе (кулаки не зажимаем); 🔴 Работаем в группировку обеими руками, к правой руке привязана резина; 🔴 Работаем в группировку обеими руками, к левой руке привязана резина; 🔴 Группировка с руками наверх, резина на левую руку; 🔴 Завязываем резину на уровне бедра; 🔴 Упражнение под А. Правая кисть пробивает бедро вперёд и назад; 🔴 Упражнение под А. Левая кисть так же пробивает бедро; 🔴 Завязываем резину на уровне стопы; 🔴 Мах под А. Нога проходит сзади, рядом с опросной ногий вперёд, руки делают то же движение; 🔴 Проведение под Т (медленное); 🔴 Упражнение под Т, (быстро) 20 раз; 🔴 Проведение ноги под F (медленно); 🔴 Проведение ноги под F (быстро) 20 раз; 🔴 Проведение ноги под Lz (медленно), толчковую ногу ставим чётко за себя, контролируем наружнее бедро; 🔴 Проведение ноги под Lz (быстро), толчковую ногу ставим чётко за себя, контролируем наружнее бедро; 🔴 Упражнение на выезд. Правая рука и левая нога одновременно отрабатывает с отскока на выезд, в конце задержали позицию; 🔴 Закачка внутренней части бедра с левой ноги 20 раз; 🔴 Закачка четырухглавой с левой ноги 20 раз; 🔴 Закачка задний части бедра левой ноги 20 раз; 🔴 Закачка внутренней части бедра с правой ноги 20 раз; 🔴 Закачка четырёхглавой с правой ноги 20 раз; 🔴 Закачка задней части бедра с правой ноги 20 раз; 🔴 Завязваем резину на уровне голени; 🔴 Отводы правой ноги ноги в сторону; 🔴 Отводы правой ноги назад; 🔴 Отводы правой ноги вперёд; 🔴 Отводы левой ноги ноги в сторону; 🔴 Отводы левой ноги ноги в назад; 🔴 Отводы девой ноги ноги назад; 🔴 Шагаем в сторону на полусогнутых ногах в обе стороны 2 серии; 🔴 Становимся на резину, прокачиваем трицепса и плечи. Руки прямые 10-20 раз; 🔴 Прокачиваем голеностоп правой ноги сидя на диване, нога на полу 20 раз; 🔴 Прокачиваем голеностоп левой ноги сидя на диване, нога на полу 20 раз; 🔴 Прокачиваем голеностопы с обоих ног сидя на полу 30-40 повторов; 🔴 Встали двумя ногами на резину, наклоны в право, локоть прямой 10 раз; 🔴 Встали двумя ногами на резину, наклоны в лево, локоть прямой 10 раз; 🔴 Разводим руки в сторону 20 раз; 🔴 Прокручиваем руки вперёд и назад по 10 раз. Локти прямые; 🔴 Перепрыгиваем резину вперёд и назад по 10 раз.

Теги других блогов: фитнес тренировка резина